一、教学目标

1. 知识与技能目标：

通过本次课程的学习，学生能够掌握中长跑的基本技术和要领，了解中长跑的生理特点和心理调整方法。

2. 过程与方法目标：

通过分组练习和比赛的形式，学生能够在实践中提高自身的中长跑能力，并学会如何根据个人实际情况调整跑步策略。

3. 情感态度与价值观目标：

培养学生的团队合作精神和竞争意识，增强其坚持到底、永不放弃的精神品质。

二、教学重点与难点

1. 教学重点：

掌握正确的呼吸节奏和步伐频率，学会在比赛中合理分配体力。

2. 教学难点：

如何在长时间运动中保持良好的身体状态和心理状态。

三、教学准备

1. 场地器材：标准田径场、秒表若干。

2. 学生分组：将学生分成4-6人一组，每组选出一名小组长负责组织训练。

3. 心理准备：教师需提前向学生讲解中长跑的重要性及注意事项，帮助他们树立信心。

四、教学过程

1. 准备活动（5分钟）

- 全身拉伸：包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸动作，以预防运动损伤。

- 轻松慢跑：带领学生进行一圈轻松慢跑，让身体逐渐进入运动状态。

2. 技术讲解（10分钟）

- 姿势：上身略微前倾，双臂自然摆动，脚步轻快有力。

- 呼吸：采用腹式呼吸法，每跑两步换一次气。

- 步伐：根据个人身高调整合适的步幅，保持稳定的节奏。

3. 分组练习（20分钟）

- 每组选择一条跑道进行接力赛，每人跑一圈后轮换下一位同学。

- 在练习过程中，教师巡回指导，及时纠正错误动作。

4. 比赛环节（15分钟）

- 组织一场小型中长跑比赛，检验学生们的训练成果。

- 比赛后进行总结点评，表扬表现优秀的同学，鼓励其他同学继续努力。

5. 放松整理（5分钟）

- 集体做深呼吸放松操，缓解肌肉紧张。

- 让学生分享今天的收获和感受，互相交流经验。

五、课后作业

1. 完成一份关于今天学习内容的小结，包括学到的知识点和个人感悟。

2. 制定下周的锻炼计划，尝试将所学技巧应用到日常跑步中去。

六、预期效果

通过本节课的学习，学生不仅掌握了中长跑的基本技术，还提高了自身的身体素质和心理素质，为今后参加更多体育活动奠定了坚实的基础。同时，也增强了班级凝聚力，促进了师生之间的良好互动。